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「哇,听起来做正念有那么多好处,那我还真是被引起兴趣了,可是要从何做起呢?」米汉堡很期待的问着说:「太难的,咱们也做不来,有没有比较适合初学者的程度啊?」

「这个嘛,正念本来就是随时随地都可以一想到就做,也花不了太多时间。」龙哥想了想说:「如果你们有兴趣的话,可以就先从吃东西开始。」

「吃东西也可以练习正念啊?」米汉堡惊奇的说:「那这对于我这个吃货来说,岂不是太合适了吗?」

「哈哈~你倒是有自知之明,不过我猜这个吃东西的正念练习,肯定没这么简单的。」安心豚笑着说。

「嗯,你这小子算是有慧根的,我说了个开头,你就能自已深入理解下去。」龙哥点了点头,继续说道:「这样吧!光用听的,还不如跟着我做一遍,直接从行动中体验,那是最有感觉的了。」

「可咱们不是才刚吃过一顿吗?难道又要去大吃一餐?」米汉堡大脑里一想到食物,就忍不住开始分泌出唾液。

「非也、非也,不需要吃大餐,只要一点小滋味,就可以体验正念饮食的精妙之处了。」龙哥一边说着,一边从口袋里掏出了一个姆指大的小瓶子,在米汉堡和安心豚面前摇了摇。

「这不就是一些葡萄干吗?这么一点点,能吃出什么味呢?」米汉堡有点不以为意的说。

「哎~你小子懂什么,等下跟着我的指示做,就能体验一把正念饮食的重点了。」龙哥提醒道:「记得啊,拿到食物可先别心急,不准一下子就给我吃下去啊!」

听龙哥说得煞有其事,米汉堡和安心豚也老实了下来,打开小瓶子,小心翼翼的拿出3颗葡萄干,自己手上留下一颗,再把其余的2颗分配给米汉堡和安心豚。

「好啦,现在想像你们自己是外星人,第一次来到地球。」龙哥开始引导着说:「用从来没看过葡萄干的眼光,现在仔细的观察眼前的这一颗葡萄干,看它的形状、、大小、纹路,用一种全然好奇的心,去发现它。」

「哇,这还真是个大挑战,感觉不一般呀!」米汉堡看了看手上那颗看起来变好吃的葡萄干说:「这个…手上拿了食物不准吃,只能看,那还真是头一回啊!」

「是啊,如果把葡萄干当成是没看过的东西,那就只能认真的观察了。」安心豚很配合的观察着说。

「你们就尽管照我的指示做就没错啦,接下来,用手摸看看这颗葡萄干的质感,好好感觉一下,摸起来是粗、是细,是软、是硬,有没有凹凸不平的纹路等等。」龙哥依序的发出指示。

「照这样子做,还真的蛮新奇的,如果我是外星人的话,也不敢冒然就把没见过的东西丢到嘴里呀!」米汉堡跟着一边做着,倒慢慢觉察出这里面的趣味了。

「做得不错,接着你们可以开始闻闻看这颗葡萄干的味道,然后把葡萄干靠近嘴巴旁边,用葡萄干沿着嘴唇边缘滚动,先不急着把葡萄干放到嘴巴里,只集中感觉嘴唇上的触觉。」龙哥耐心的说。

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